Μέχρι και το 70% των παιδιών ηλικίας κάτω των πέντε ετών έχουν προβλήματα ύπνου.
Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύπλοκα, κουραστικά και έχουν πολλές αιτίες.
Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύπλοκα, κουραστικά και έχουν πολλές αιτίες.
Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, επειδή όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται, δεν κοιμούνται ούτε οι γονείς και αυτή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει κάθε λεπτό κάθε μέρας κάθε ατόμου της οικογένειας (πανικός) επειδή η έλλειψη ύπνου δεν είναι απλώς το να νιώθεις κουρασμένος!!!
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε όλα τα προβλήματα, την ταλαιπωρία,τις εκρήξεις θύμου, την υπερκινητικότητα, την ανάπτυξη, την υγεία ακόμα και να μάθει να δένει τα κορδόνια του ή να μπορεί να πει την αλφαβήτα!
Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα.Οι ακόλουθες ιδέες είναι πολύτιμες για σχεδόν κάθε άνθρωπο, οποιασδήποτε ηλικίας.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τον ύπνο του παιδιού σας, αλλά και τη διάθεσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας , αλλά και να βελτιώσει τον δικό σας ύπνο που είναι εξίσου σημαντικό!
1. Μία συνεπής ώρα για ύπνο και ξύπνημα
Το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας έχει ισχυρή επίδραση στην αφύπνιση και την υπνηλία του.
Όταν ορίσετε μια καθορισμένη ώρα για την ώρα που πάει στο κρεβάτι και την ώρα που σηκώνεται από αυτό,ουσιαστικά «ρυθμίζετε» το ρολόι του παιδιού σας και έτσι θα "λειτουργεί ομαλά".
Όταν ορίσετε μια καθορισμένη ώρα για την ώρα που πάει στο κρεβάτι και την ώρα που σηκώνεται από αυτό,ουσιαστικά «ρυθμίζετε» το ρολόι του παιδιού σας και έτσι θα "λειτουργεί ομαλά".
Ο στόχος είναι να πηγαίνει νωρίς για ύπνο. Τα μικρά παιδιά ανταποκρίνονται καλύτερα στην " ώρα για ύπνο " μεταξύ 6:30 και 7:30 μ.μ. Τα περισσότερα παιδιά θα κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο όταν πηγαίνουν νωρίς στο κρεβάτι.
Διευκρινίζουμε πως αυτή είναι η ώρα που θα ξεκινήσει η διαδικασία όχι που θα κοιμηθεί.
Διευκρινίζουμε πως αυτή είναι η ώρα που θα ξεκινήσει η διαδικασία όχι που θα κοιμηθεί.
2. Ενθαρρύνετε τον τακτικό καθημερινό υπνάκο (μεσημεριανό)
Τα καθημερινά διαλείμματα για ύπνο είναι σημαντικά. Ένα ενεργητικό παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να περάσει την ημέρα χωρίς διακοπή για ξεκούραση. Ένα παιδί χωρίς υπνάκο θα ξυπνήσει συχνά χαρούμενο και θα γίνει αργότερα ανήσυχο ή υπερ-δραστήριο καθώς περνά η μέρα.
Επίσης, η διάρκεια και η ποιότητα του "διαλείμματος ύπνου" επηρεάζει το νυχτερινό ύπνο, καλά διαλείμματα ύπνου ισοδυναμούν με καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
3. Ρυθμίστε το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας
Επωφεληθείτε από τη βιολογία του παιδιού σας, ώστε να είναι πραγματικά κουρασμένος όταν φτάσει ο χρόνος για ύπνο. Το σκοτάδι προκαλεί αύξηση απελευθέρωσης της ορμόνης του ύπνου του σώματος - το βιολογικό κουμπί "off". Μπορείτε να συνδυάσετε την υπνηλία του παιδιού σας με την ώρα του ύπνου χαμηλώνοντας τα φώτα κατά τη διάρκεια μιας ώρας πριν τον ύπνο.
Η έκθεση του παιδιού σας στο πρωινό φως πιέζει το κουμπί "on" στον εγκέφαλό του - είναι αυτό που λέει: "Ώρα να ξυπνήσετε και να είστε ενεργός." Έτσι, κρατήστε τα πρωινά σας φωτεινά!
4. Αναπτύξτε μια συνεπή ρουτίνα για τον ύπνο
Οι ρουτίνες δημιουργούν ασφάλεια. Μια συνεπής, ειρηνική ρουτίνα ύπνου επιτρέπει στο παιδί σας να μεταβεί από την δράση της ημέρας στην ηρεμία του ύπνου.
Μια οργανωμένη ρουτίνα σας βοηθά να συντονίσετε τις δραστηριότητες: μπάνιο, πιτζάμες, βούρτσισμα δοντιών. Σας βοηθά να λειτουργείτε σε αυτόματο πιλότο όταν είστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο δημιουργικοί. Aν δούμε πως κάτι δεν λειτουργεί αρμονικά πχ πόλεμος κατά την διάρκεια του μπάνιου το αφήνουμε για άλλη ώρα.
5. Δημιουργήστε ένα ζεστό άνετο περιβάλλον ύπνου
Το κλειδί για έναν ποιοτικό ύπνο μπορεί να είναι ο χώρος που κοιμάται το παιδί σας . Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι άνετο, οι κουβέρτες είναι ζεστές, η θερμοκρασία δωματίου είναι σωστή, οι πιτζάμες είναι άνετες και το δωμάτιό του είναι φιλόξενο με φωτάκια αρκουδάκια δεινοσαυράκια κτλ.
6. Παρέχετε τη σωστή διατροφή
Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο ενέργειας και την υπνηλία. Οι υδατάνθρακες μπορούν να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή ζάχαρη προκαλούν εγρήγορση, ιδιαίτερα όταν τρώγονται μόνοι τους.
Μερικές ιδέες για σνακ πριν από το κρεβάτι είναι: τοστάκι με τυρί, γιαούρτι και granola χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Η έλλειψη βιταμινών που οφείλεται σε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο ενός παιδιού. Παρέχετε στο παιδί σας μια καθημερινή ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
7. Βοηθήστε το παιδί σας να είναι υγιές και γυμνασμένο
Πολλά παιδιά δεν έχουν αρκετή καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Η υπερβολική παρακολούθηση της τηλεόρασης και η έλλειψη δραστηριότητας αποτρέπει τον καλό ύπνο. Τα παιδιά που έχουν άφθονη καθημερινή άσκηση κοιμούνται πιο γρήγορα, κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο και ξυπνούν αναζωογονημένα και ξεκούραστα.
Αποφύγετε τη δραστηριότητα την ώρα πριν από το βραδινό ύπνο, καθώς η άσκηση είναι διεγερτική - θα πηδάει στο κρεβάτι αντί να κοιμάται σε αυτό!.
8 Διδάξτε στο παιδί σας πώς να χαλαρώσει
Πολλά παιδιά πηγαίνουν στο κρεβάτι αλλά δεν είναι σίγουρα τι να κάνουν όταν φτάσουν εκεί!
Μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα προ-κρεβατιού που δημιουργεί όρεξη για ύπνο. Ένα καλό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι είναι το διάβασμα βιβλίων.
Μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα προ-κρεβατιού που δημιουργεί όρεξη για ύπνο. Ένα καλό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι είναι το διάβασμα βιβλίων.
Ένα παιδί που ακούει έναν γονέα να διαβάζει ένα βιβλίο ή να πει μια ιστορία τείνει να παραμείνει ακίνητο και να ακούσει. Αυτή η ήρεμη ακινησία του επιτρέπει να γίνει υπνηλία.
Δουλεύοντας αυτές τις 8 ιδέες θα δείτε βελτίωση στον ύπνο του παιδιού σας αλλά και στον δικό σας φυσικά (εύχομαι και ελπίζω ).
(Πηγή: motherly )