Ανεξάρτητα από το πόσο εμείς (ή τα παιδιά μας) αντιστεκόμαστε - έρχεται πάντα η πρώτη μέρα του σχολείου.
Αχ, πίσω στο σχολείο. Είναι η εποχή του χρόνου που οι μέρες της παραλίας αντικαθίστανται με την αγορά των σχολικών και ύπνο νωρίς...
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές πρακτικές που μπορούν να κάνουν την προσαρμογή στη ρουτίνα ύπνου πίσω στο σχολείο λίγο πιο εύκολη για ολόκληρη την οικογένεια.
Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε την οικογένειά σας να επιστρέψει σε μια βραδινή ρουτίνα για το σχολείο:
1. Ορίστε μια νωρίτερη ώρα ύπνου.
Τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού για πολλούς λόγους. Έτσι, η μετάβαση από τις χαλαρωτικές καλοκαιρινές μέρες στο πρωινό ξύπνημα και την ετοιμασία για το σχολείο μπορεί να φαντάζει σαν μια τεράστια προσαρμογή.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι η σταδιακή.
Ακόμα κι αν το παιδί σας έχει ήδη ξεκινήσει το σχολείο, μπορείτε ακόμα να αρχίσετε σιγά σιγά να αλλάζετε την ώρα του ύπνου έως 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να φτάσετε στην κατάλληλη ώρα. Οι ώρες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, αλλά γενικά πρέπει να υπάρχουν διαθέσιμες 12 ώρες ύπνου τη νύχτα για το παιδί σας.
2. Προγραμματίστε δραστηριότητες και γεύματα εκ των προτέρων.
Η αρχή του σχολικού έτους μπορεί επίσης να φέρει μια σειρά από δραστηριότητες μετά το σχολείο.
Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή διαταραχών που σχετίζονται με το φαγητό τη νύχτα και να φέρει νωρίτερα τον ύπνο. Επιπλέον, θα δώσει στο παιδί σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει πριν από το κρεβάτι.
3. Κάνετε τον ύπνο συνήθεια για όλη την οικογένεια.
Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τον ύπνο όσο το δυνατόν πιο κοντά για όλα τα παιδιά του σπιτιού. Εάν ένα παιδί αισθάνεται ότι μένει απ' έξω επειδή πάει νωρίτερα για ύπνο από ότι η αδερφή του, πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο για αυτόν να προσαρμοστεί. Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε όλοι στη ρουτίνα ύπνου που συμβάλλει στην προώθηση υγιών συνηθειών ύπνου γενικότερα.
4. Διατηρήστε τη ρουτίνα ύπνου σας συνεπή.
Τα παιδιά επιθυμούν τη ρουτίνα περισσότερο από ό,τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούν. Όταν ξέρουν τι να περιμένουν, τους βοηθά να τους δοθεί μια αίσθηση ασφάλειας και υποστήριξης - κάνοντας την ώρα ύπνου πολύ πιο εύκολη. Το παιδί σας μπορεί να ανυπομονεί για το χρόνο που περνάτε κάθε βράδυ μαζί για να κοιμηθεί.
5. Περιορίστε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι.
Τα έντονα φώτα (ειδικά από τις οθόνες τηλεόρασης και τηλεφώνου) μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική διέγερση και να μειώσουν τη μελατονίνη, καθιστώντας δύσκολο το παιδί σας να κοιμηθεί. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε το χρόνο προβολής για αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ - όχι ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα βιβλίο ή μια ήσυχη δραστηριότητα που προωθεί ένα πιο ήρεμο περιβάλλον πριν από τον ύπνο.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η μετάβαση των παιδιών σας από τη μία σεζόν στην επόμενη μπορεί σίγουρα να φέρει το δικό της σύνολο προκλήσεων.
Η υπομονή και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας σε οποιαδήποτε μετάβαση.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
Πηγή: Motherly